Estiramiento - Estiramiento del flexor de cadera con pie elevado

12x 12x 12x

Press martillo tumbado con mancuernas

12x 12x 12x

Fly con mancuernas

12x 12x 12x

Press de banca con mancuernas

12x 12x 12x

Press de banca con barra

12x 12x 12x

Estiramiento - Estiramiento de gemelos en banco de pie

12x 12x 12x

Elevación de cadera en banco

12x 12x 12x